الجزء العلوي من الجسم
الجزء العلوي من الجسم
الجزء السفلي من الجسم
الجزء السفلي من الجسم
جوهر
جوهر
تمرين لكامل الجسم
تمرين لكامل الجسم
إضافات اختيارية
إضافات اختيارية
4- الظهر والبطن 4- الظهر والبطن
4- الظهر والبطن
تمرين تمديد الظهر (4back) تمرين تمديد الظهر (4back)
تمرين تمديد الظهر (4back)
العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مجتمعتين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مجتمعتين
العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مجتمعتين
اسحب للأعلى وارفع ذراعيك معًا اسحب للأعلى وارفع ذراعيك معًا
اسحب للأعلى وارفع ذراعيك معًا
مزيج من الذقن والغمس مزيج من الذقن والغمس
مزيج من الذقن والغمس
تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس
تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس
تمرين الضغط على الكتف والرقبة معاً تمرين الضغط على الكتف والرقبة معاً
تمرين الضغط على الكتف والرقبة معاً
سحب جانبي لأسفل سحب جانبي لأسفل
سحب جانبي لأسفل
فراشة وفراشة معكوسة مجتمعتان فراشة وفراشة معكوسة مجتمعتان
فراشة وفراشة معكوسة مجتمعتان
تمرين ضغط الصدر وتمرين التجديف من وضعية الجلوس معاً تمرين ضغط الصدر وتمرين التجديف من وضعية الجلوس معاً
تمرين ضغط الصدر وتمرين التجديف من وضعية الجلوس معاً
تمرين ضغط الصدر ثلاثي الأبعاد تمرين ضغط الصدر ثلاثي الأبعاد
تمرين ضغط الصدر ثلاثي الأبعاد
صف جلوس ثلاثي الأبعاد صف جلوس ثلاثي الأبعاد
صف جلوس ثلاثي الأبعاد